“学びも遊び全力“!会社員のガチ減量中の1日【休日ルーティン】

ルーティン

こんにちは。
本日はそこそこ読んでくれている方も多い、1日のルーティン記事。(もはや日記ですね)

Kohey
Kohey

大会に向けて本気の減量を始めた僕の減量中の1日。
減量していると、食事や遊びに行く機会が減る分、自由な時間が増えます。その時間をビジネスマンは、どのように有効活用するか?

本日のテーマ

減量中の休日をいかに有効活用するか?“暇な時間を作らない“ことが、空腹を忘れることの解決策。QOLを高めたい人必見。

4:40 起床→食事

いつも通り、朝5時前に起床し、トレーニング前の食事を摂ります。休日こそ本気で早起き!
減量をしていると、この朝ごはんの時間がめちゃくちゃ幸せ…(笑)

だいたいYouTubeで、筋トレや栄養、ビジネス関連の動画を見て、その日のモチベーションを上げていきます。おすすめはAKIO BLOGさん⬇️

【ルーティン】筋トレ大好き営業職サラリーマンの1週間 | WEEKLY ROUTINE IN JAPAN #1

5:00〜6:45 英会話

これは、今までと変わらず、継続しています。toeicの受験受付が開始したので、最近は半分toeic、半分英会話に時間を分割。アウトプット大好き人間なのですが、“インプット“の量が不足しいると、できるアウトプットのパフォーマンスにすぐ天井が来てしまう。英語を読む・聞くにフォーカスしながら、「英語表現を増やす」という明確な目的意識を持って、インプットのため取り組んでいます!

7:00 筋トレ(胸・肩のトレーニング)

この日のトレーニングメニューはこんな感じ⬇️

  • ベンチプレス 100キロ×6回 3セット
  • インクラインダンベルプレス 36キロ×10回 3セット
  • ハンマーストレングスチェストプレス 35キロ×13回 3セット
  • インクラインダンベルフライ 24キロ×12回 3セット
  • ペックフライ 60キロ×15回 3セット
  • リアマシン 50キロ×10回 4セット
  • サイドレイズ 7キロ×20〜30回 6セット
  • アブベンチ 3セット
  • HIIT(まじで痩せたいと思ってる人はやるべき!)

休みの日は、トレーニングが楽しくて、2時間近くやってしまいます。(笑)

【2週間で驚きの成果】HIITめっちゃキツイけど効果半端ない(プチ減量途中経過)
皆さんHIIT(ハイインテンシティインターバルトレーニング)をご存知でしょうか? この方法を実践すれば、しっかり食事を取りながら痩せることができます!断言しましょう。 しかし、めちゃくちゃキツい方法!?

9:30〜12:00 ご飯・読書

最近は読書をすることにハマっています。理由は私の性格上「客観的」に考えるのが下手だから。「こう!」と決めたらやり抜く性格なのですが、そのやり方根本を見直す、客観的に考え直すというのが不得意本を読んで、偉大な先人の知恵から客観的な思考法を日々学んでおります。

私にとって本を読むメリット

✔︎主観性、主体性が強い一方、“他者視点“が不足しがち。

本を読むという行為は、『成功した人の意見(他者視点)を、たった2時間で学ぶことが出来るツール
➡️本を読んだ後は、すぐに私の強みである“行動する“力を発揮し、具現化していくサイクル

12:00〜14:00 英会話・英語学習

最近は24時間のうち、最低でも3時間を英語学習に充てるよう習慣化。365日継続すれば、1000時間英語に触れることが出来る。

できれば、英語を話す友達なんかが身近にいれば、より生活に英語を密着させることが出来るので、“国際交流の機会を増やす“がこの1ヶ月の課題ですね。

14:00〜16:00 ブログ

このブログを書いてます。ブログを始めてもうすぐで1年が経ちます。人に情報をシェアして、みんなが幸せになるって素敵なビジネスモデルですね。

16:00〜21:00 ナイトプールにお出かけ

友達と日本で初めてナイトプールに行ってきました!
比較的安く行ける+非日常の雰囲気を楽しめるので、まだ夏を満喫しきれていない人はすぐにlet’s go!!

右が私。カメラ向けられたらとりあえずポージング。

22:00〜帰宅 読書➡️ 23:00 就寝

寝る前に“思考の整理“をするために、読書をKindleでしています。
良書を読みながら自分の行動を振り返ると、次の日の活力につながります。
Kindleであれば、寝室も散らからず、何か思いついた時に、すぐにメモあぷりでアウトプットも出来るので、思考の整理にピッタリ!

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いかがだったでしょうか?
みなさんもダイエット中の空いた時間を有効活用して、“遊びも学びも全力“な休日を過ごしましょう!それではまた👋

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