食品商社マンが教える!女性はソイプロテインを取るべきか?【効果、コスパ、目的】

サプリメント・栄養

こんにちは。
先日私の母からこんなラインが来ました。

母

プロテイン飲もうと思ってるんだけど、おすすめある?

Kohey
Kohey

マイプロテインがおすすめだよ!

母

女性だからイソフラボンも摂れるソイプロテインがいいんだよねー。

筋トレをしている方なら、多くの人が経験してると思われるこのやり取り…
実際に、ソイプロテインとホエイプロテイン(通常飲まれているもの)の違いは何があって、どちらを摂るべきなのを、食品商社で食品・栄養のプロとして働く私が教えちゃいます!

本日のテーマ

ソイプロテインは本当に女性におすすめなのか?目的・効果・コスパの面から徹底解析。

ソイプロテインとホエイプロテインの違い

ソイプロテイン・・・大豆を主原料にし、生成したもの。植物性のタンパク質。
植物性のタンパク源であるため、消化吸収は穏やかで腹持ちも良いです。
また、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つ、イソフラボンを含んでいるため、美容女子に大人気!

ホエイプロテイン・・・牛乳に含まれるタンパク質の一種。ヨーグルトの上澄みにできる液体のことを指す。吸収速度は非常に早い。また筋肉の合成に欠かせない、必須アミノ酸を含んでいることから、筋肥大に非常に効果的である。また、筋肥大目的でない方でも、必須アミノ酸は脂肪燃焼、集中力アップにつながり重要な役割を果たす。
しかし、乳糖を含んでいるので、“お腹が弱い“方は、飲むとお腹を下すこともあり。

ホエイとソイの使い分け

ソイプロテイン➡️イソフラボンを摂取したい方、ビーガン、腹持ちの良いプロテインを摂りたい方

ホエイプロテイン➡️筋肉をつけたい方、体質改善をしたい方、栄養の摂取が不十分な方

イソフラボンって何?1日にどのくらい必要?

皆さん“イソフラボン“と聞くと何をイメージされますか?豆乳などの大豆製品が頭に浮かび、女性の肌の艶をよくする的なイメージを持っている方が多いのでは?

Kohey
Kohey

そもそもイソフラボンは“何が体に良いのか?“、“どのくらい摂取するのか?“についてしっかり理解していますか?それを知らずにソイプロテインを、筋トレやダイエットのために摂るのは、得策とは言えません!

イソフラボンとは?

女性ホルモン「エストロゲン」と似た化学構造と働きをする成分。エストロゲンは、①肌の艶を保つ②髪や骨を丈夫にする③女性としての機能を高める等。
大豆成分に多く含まれ、女性のダイエットや美活で脚光を浴びている

◎イソフラボンの1日の摂取目標は75mg!
ちなみに、大豆製品のイソフラボンの含有量はこんな感じ⬇️

  • 納豆1パック(45g当たり) 40mg
  • お豆腐 1丁 80mg
  • 豆乳(400ml) 80mg
  • きな粉(大さじ1杯) 10mg
  • ザバスソイプロテイン(1杯) 66mg
  • 他社ソイプロテイン平均(1杯) 70mg

女性は本当にソイプロテインを摂るべきなのか?

Aさん
Aさん

結局ソイプロテインとホエイプロテインどっちを取れば良いの?
イソフラボンをとった方がやっぱり女性は良いのかなー。別に筋肉をつけたいわけでは無いし、ホエイじゃなくて良いがする…

結論からいうと、日常的に大豆製品をとる習慣がある人は、絶対にホエイプロテインを取るべきです!

なぜなら、ホエイプロテインに含まれる必須アミノ酸は、イソフラボンよりも、皆さんの身体で重要な役割を担っているから!
「痩せたい」、「身体を健康に保ちたい」、「筋肉をつけたい」こんな目標を持ってこの記事を読んでいる方は、ホエイプロテインを選びましょう!

必須アミノ酸の働き

身体で作ることのできない9種のアミノ酸のことを指す。働きは多くあるが、①筋肉の合成②肝機能の向上③自律神経を整える④成長ホルモン分泌⑤脂肪燃焼促進…

コスパで見るソイとホエイプロテイン

では次に価格帯で比較をしてみましょう!当ブログでおすすめしているサプリメント会社であるマイプロテインさんを参考に!

7月末時点の定価 1キロ 2690円

100g当たりのタンパク質量 90g 

7月末時点の定価 1キロ 3990円
5キロ購入時 12690円(1キロ 2538円)

100g当たりのタンパク質量 82g

こうやって比較してみると、ソイプロテインの方がコスパは良いようですね!
植物性と動物性のタンパク質でどっちがが高いか?と比較したら、当たり前のことではありますね。しかし、植物性のタンパク質は、必須アミノ酸を含まないため、筋トレやダイエットをしている方の効果を高めるとは言い切れません。少しのお金を払ってでも動物性タンパク質=プロテインや鶏肉、牛肉、卵をとった方が効果は出やすいのです!

まとめ

目的別、ライフスタイル別にまとめるとこんな感じ⬇️

  • 身体を変えたい方➡️ホエイプロテイン
  • ダイエットに取り組む方➡️ホエイプロテイン
  • 大豆製品を取る習慣がない女性➡️ソイプロテイン
  • 筋肉をつけたい方➡️ホエイプロテイン

いかがだったでしょうか?少しでも皆さんのプロテイン選びに参考になっていれば、幸いです!それではまた👋

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