【筋トレ好きサラリーマンのフル食】増量末期の最近の食生活

ライフスタイル

こんにちは。

本日はタイトルにある通り、私の増量中のフル食を皆さんにシェア!

今日は会社に行く日のフル食を皆さんにご紹介出来たらと思います。

サラリーマンの方々や、これから新社会人になる方の参考にされば幸いです。

(増量末期の身体⬇️)

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それではいって見ましょう⬇️

4:40 起床

5:00 朝ごはん 

卵1個 鶏肉150g 米適当

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8:30 トレーニング後のご飯

鶏肉200g 米適量

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12:00 ランチ

鶏肉200g 米適量(トレーニング後のご飯と同じです。)

15:30 プロテインクッキー

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19:00 夜ご飯

カレー(鶏肉200g 米適量)

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22:00 プロテイン

タンパク質25g

1日のトータルマクロは以下のようになってます。

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実際はこれにプラスして仕事で試食等があるので、プラス300〜500kcalくらいかと!

大会の開催があるかどうかはわかりませんが、4月から減量を始めようと思っております。

今年の増量期間を振り返ると、トレーニング時間は短くなってより集中してトレーニングに望む事ができたかと思います。

とにかく食べまくって体重を増やすというより、胃腸に負担をかけすぎないように心がけたのがトレーニングの質の向上に繋がる!

そう感じた増量期間でした。

それではまた👋

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