【大会まで残り1週間】日本3位に習う最終調整法“やり抜く力“（トレーニング・食事編）

こんにちは。
いよいよ私が出場するボディメイク大会まで残り1週間となりました。

加藤直之選手って？

このブログを読んでくださっている方の多くは、すでにご存知の方が多いかと思いますが、どれだけ偉大なボディビルダーかもう一度シェアさせてください。（笑）

とにかくすごい人なんです。過去の記事を読みたい方はこちらをチェック⬇️

【プロに学ぶ】全日本3位の肩トレで肩が爆発しました。（ポイント・種目解説）

2019年の全日本ボディビル3位の加藤直之選手に“肩トレ“を習ってきました！肩にピンポイントの刺激がくるフォーム、種目選びなど必見です。3分読めば、あなたの肩が見違えるほど成長します。

ko-fitblog.net

2020.09.17

“加藤流“大会1週間前のトレーニング

加藤選手から学んだ大会1週間前のトレーニングをまとめるとこんな感じ⬇️

• トレーニング強度は、あえて大きく変えない。（10回3セットで今までやってたなら同じようにやる）
• 大会の2日前まで高強度トレーニング
• 急に内容を変えることの方がリスク
• 大会前日はポージングとアクティブレスト（軽く動かす）

おはようございます☀
今週は減量最終ウィーク。ゴールが見えると頑張れる笑
大きい目標を立てるのも大事ですが、「今週は週3ジム行く」みたいな小目標を作ることの方が大事です。
ちなみに私の今週の目標は、出来ることにだけ集中する#おは戦21012og #筋トレ#ダイエット#朝活#毎日 pic.twitter.com/Z9o6hjWzGI

— Kohey 4時半起き会社員トレーニー (@kohey_asakatsu) October 11, 2020

“加藤流“大会1週間前の食事

ここま読んでくれた方はなんとなくお察しかと思いますが、特に前週から変えないようです。

理由を聞いてみたところ、「身体に急激に炭水化物量を落とすことは、大きなストレスがかかるから」とのことです。

また、「長い減量期間で低エネルギー状態が続いているので、それだけでも大会直前のカーボアップは十分反応してくれる」という結論に至ったそうです。
※カーボアップとは？下の動画をチェックしてみてください。

【大会前必見】カーボアップで失敗したくない方に山本義徳氏が薦める方法

カーボアップに関して

私が最も聞きたかった内容がこれ。“カーボアップ“について。

カーボアップとは･･･別名グリコーゲンローディング。
グリコーゲンを体内からなくす、するとグリコーゲンをいっぱい作ろうとする。この状態で糖質をたくさん取ると体内のグリコーゲンが普段よりも増える。それがなぜか、日本ではトレーニングに応用され、筋肉も超回復で増えると思われがちだった。しかし、実は超回復は筋肉が増えることではなくグリコーゲンが増えることであった。

カーボアップはグリコーゲンを肝臓、筋肉等にためていく。そうすることにより、グリコーゲンは糖質をためているものなので体内のエネルギー、エネルギー貯蔵が増えるということになる。

https://valx.jp/column/90/

要は、「大会直前に身体に元気を取り戻そうぜ」と炭水化物を多く取ること。

ということで今年実践予定のカーボアップ方法がこちら⬇️

• 炭水化物は1日に体重×6g 例67キロ×6＝402g
• 炭水化物の種類は、今まで玄米と白米メインだったので“白米“
• 塩分も極端に減らさず、大会前日の夜から半分に控える
• 不安になったら記録を取って、30分考える時間を作る

といった感じです。どう転ぶのかは全くわかりませんが、“自分のやってきたやり方をやり抜く“をテーマに、ラスト1週間駆け抜けます！

いかがだったでしょうか？少しでも皆さんのモチベーションや、大会への調整に参考になれば幸いです。それではまた👋